วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน
"นวดไหล่"

เรียนรู้และฝึกฝนด้วยตัวเองอย่างง่ายดายด้วย 14 ท่านวดไหล่ขั้นพื้นฐาน ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ่า ไหล่และต้นแขน ลดอาการเคล็ดขัดยอก กระตุ้นการไหลเวียนของโหลิต ปรับสมดุลของฮอร์โมน กระตุ้นให้ระบบต่างๆ ทำงานดีขึ้น ช่วยผ่อนคลายความเครียดและเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่ ท่าที่ 1 "หมุนไหล่"
ช่วยลดอาการเคล็ดขัดยอกกล้ามเนื้อไหล่
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนด้านข้างของผู้ถูกนวด ผู้นวดใช้มือซ้ายจับที่บ่าขวาของผู้ถูกนวด มือขวาจับที่ต้นแขนเหนือข้อศอก ให้แขนส่วนล่างวางพักบนแขนผู้นวด จับแขนผู้ถูกนวดหมุนเป็นวงกลม โดยหมุนตามเข็มนาฬิกา และหมุนทวนเข็มนาฬิกา โดยเริ่มหมุนวงแคบ ๆ ก่อน แล้วจึงค่อยขยายวงใหญ่ขึ้น ทำสลับไปมาแล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป
 

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่
ท่าที่ 2 "กดไหล่ด้านหลัง"
ช่วยลดอาการปวดเมื่อยแขนและไหล่ ลดอาการเคล็ดขัดยอกไหล่
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนด้านข้างของผู้ถูกนวด ผู้ถูกนวดกางแขนให้เป็นมุมฉากขนานกับลำตัว ผู้นวดใช้มือขวาจับต้นแขนขวาผู้ถูกนวดไว้ ใช้นิ้วหัวแม่มือซ้ายกดลงที่ไหล่ด้านหลัง ตรงข้อไหล่ด้านหลังของกระดูกปลายบ่า โดยเริ่มกดเบา ๆ กดแล้วคลาย แล้วจึงค่อยเพิ่มแรงกด ทำสลับไปมาแล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่ ท่าที่ 3 "กดไหล่"
ช่วยลดอาการปวดเมื่อยแขนและไหล่ ลดอาการเคล็ดขัดยอกไหล่
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนด้านข้างของผู้ถูกนวด ผู้ถูกนวดกางแขนให้เป็นมุมฉากขนานกับลำตัว ผู้นวดใช้มือขวาจับต้นแขนขวาผู้ถูกนวดไว้ ใช้นิ้วหัวแม่มือซ้ายกดลงที่ไหล่ ตรงร่องระหว่างกึ่งกลางปลายบ่ากับปุ่มกระดูกต้นแขน โดยเริ่มกดเบา ๆ กดแล้วคลาย แล้วจึงค่อยเพิ่มแรงกด ทำสลับไปมาแล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่ ท่าที่ 4 "ดันไหล่"
ช่วยลดอาการเคล็ดขัดยอกกล้ามเนื้อต้นแขนและไหล่
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนด้านข้างของผู้ถูกนวด ผู้นวดประสานมือเข้าหากัน แล้ววางลงบนไหล่ขวาของผู้ถูกนวด บีบมือเข้าหากันแล้วใช้สันมือดันกล้ามเนื้อไหล่ขึ้น เลื่อนมือบีบไล่จากไหล่จนถึงต้นแขน ทำสลับไปมาแล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่ ท่าที่ 5 "คลึงบ่า"
ไหล่และต้นแขน ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ่าและไหล่
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนด้านหลังของผู้ถูกนวด ผู้ถูกนวดนั่งหลังตรง ผู้นวดใช้มือซ้ายจับไหล่ซ้ายของผู้ถูกนวดไว้ มือขวาทำเป็นรูปตัวซี (C) โดยให้หลังมือและเนินมือด้านนิ้วก้อยสัมผัสกับส่วนที่นวด กลิ้งมือเป็นรูปตัวซี จากบ่าถึงต้นแขนออกแรงกดและกลิ้งมือโดยการเกร็งข้อมือเอาไว้ ทำสลับไปมาจากบ่าถึงต้นแขนแล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

.........................................................................................................
โฆษณา-ลิงก์ผู้สนับสนุน

.........................................................................................................

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่
ท่าที่ 6 "ลูบบ่าและไหล่"
ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ่าและไหล่
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนด้านหลังของผู้ถูกนวด ผู้ถูกนวดนั่งหลังตรง ผู้นวดวางมือทั้งสองข้างบนบ่าของผู้ถูกนวด แล้วลูบจากบ่าจนถึงไหล่ ออกแรงลูบเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ทำสลับไปมาจากบ่าถึงไหล่แล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่ ท่าที่ 7 "บีบไหล่"
ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ่า ไหล่และต้นแขน
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนด้านหลังของผู้ถูกนวด ผู้ถูกนวดนั่งหลังตรง ผู้นวดวางมือทั้งสองข้างบนบ่าของผู้ถูกนวด แล้วบีบกล้ามเนื้อ โดยการบีบแล้วยกกล้ามเนื้อ บริเวณบ่าไล่ลงมาจนถึงไหล่ การบีบให้ใช้น้ำหนักทุกนิ้ว ทำสลับไปมาจากบ่าจนถึงไหล่แล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่ ท่าที่ 8 "ตีไหล่"
ช่วยลดอาการเคล็ดขัดยอกกล้ามเนื้อไหล่และต้นแขน
ช่วยให้โลหิตไหลเวียนบริเวณไหล่และต้นแขนได้ดีขึ้น
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนด้านหลังของผู้ถูกนวด ผู้ถูกนวดนั่งหลังตรง ผู้นวดวางมือทั้งสองข้างบนบ่าของผู้ถูกนวด โดยทำมือเป็นรูปสามเหลี่ยมพีระมิด ให้นิ้วทั้งห้าเรียงชิดกัน ปรบมือโดยเริ่มจากบ่าผ่านไหล่ไปจนถึงต้นแขน ทำสลับไปมาจากบ่าจนถึงต้นแขน เวลาปรบจะมีเสียงเหมือนปรบมือ แล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

หมายเหตุ- ท่าที่ 1-8 ให้เริ่มต้นนวดที่ไหล่ข้างขวาของผู้ถูกนวดก่อน นวดจนครบทุกท่าแล้วจึงเริ่มต้นท่าที่ 1 ใหม่ที่ไหล่ข้างซ้ายของผู้ถูกนวด

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่
ท่าที่ 9 "กดบ่าด้านหลัง"
ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ่าและไหล่
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนด้านหลังของผู้ถูกนวด ผู้นวดใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างจับที่ตรงกึ่งกลางระหว่างกระดูกคอกับกระดูกปลายบ่า ส่วนสี่นิ้วที่เหลือจับไหล่ผู้ถูกนวดเอาไว้ ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองกดลงไป โดยเริ่มกดเบา ๆ ก่อน จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนัก กดแล้วคลายทำสลับกันไปแล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่ ท่าที่ 10 "กดสะบัก"
ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อสะบัก ไหล่ แขน ลดอาการเคล็ดขัดยอกหลังและไหล่
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผู้นวดยืนด้านหลังของผู้ถูกนวด ผู้ถูกนวดนั่งหลังตรง ผู้นวดใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างจับที่ตรงกึ่งกลางของแอ่งสะบักด้านล่าง ส่วนสี่นิ้วที่เหลือจับไหล่ผู้ถูกนวดเอาไว้ ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองกดไว้ โดยเริ่มจากเบา ๆ แล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนัก กดแล้วคลาย ทำสลับไปมา การบีบให้ใช้น้ำหนักทุกนิ้ว ทำสลับไปมาจากบ่าจนถึงไหล่แล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่
ท่าที่ 11 "บีบและยกไหล่"
ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไหล่และต้นแขน
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุนรองศีรษะ เหยียดแขนตรง ผู้นวดใช้มือขวาจับต้นแขนขวาด้านในของผู้ถูกนวดเอาไว้ ส่วนมือซ้ายกางออกเป็นรูปตัววี (V) แล้วบีบกล้ามเนื้อหัวไหล่ บีบไล่ลงมาจนถึงต้นแขนโดยออกแรงบีบทุกนิ้ว ทำสลับไปมาจากหัวไหล่จนถึงต้นแขน แล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่ ท่าที่ 12 "บิดไหล่"
ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไหล่และต้นแขน ลดอาการเคล็ดขัดยอกข้อไหล่
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุนรองศีรษะ เหยียดแขนตรง ผู้นวดใช้มือทั้งสองจับที่หัวไหล่ขวาของผู้ถูกนวด โดยหันนิ้วหัวแม่มือเข้าหากันวางไว้ด้านบน ส่วนนิ้วที่เหลือจับอยู่ด้านล่างของหัวไหล่ บิดกล้ามเนื้อโดยดันหัวแม่มือซ้ายลง นิวหัวแม่มือขวาดันขึ้น ทำสักครู่แล้วเลื่อนไปบิดที่ไหล่ส่วนกลางและส่วนหลัง ทำซ้ำแล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่ ท่าที่ 13 "คลึงไหล่"
ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไหล่และต้นแขน ลดอาการเคล็ดขัดยอกข้อไหล่
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุนรองศีรษะ เหยียดแขนตรง ผู้นวดวางมือทั้งสองข้างลงบนไหล่ขวาของผู้ถูกนวด โดยให้มือทั้งสองประกบอยู่กับหัวไหล่ คลึงมือทั้งสองข้างลงมาให้สุดกล้ามเนื้อไหล่ คลึงช้า ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มแรงคลึง แล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่ ท่าที่ 14 "ลูบไหล่"
ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไหล่และต้นแขน
• วิธีการนวด ให้ผู้ถูกนวดนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน ใช้หมอนหนุนรองศีรษะ เหยียดแขนตรง ผู้นวดวางมือทั้งสองข้างลงบนไหล่ขวาของผู้ถูกนวด มือซ้ายจับด้านล่าง มือขวาจับด้านบน ลูบจากส่วนล่างของกล้ามเนื้อไหล่ ไล่มาทางหัวไหล่เลยไปจนถึงรักแร้ ออกแรงลูบเบา ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนัก ทำสลับไปมาจากไหล่ถึงรักแร้ แล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป

หมายเหตุ- ท่าที่ 11-14 ให้เริ่มต้นนวดที่ไหล่ข้างขวาของผู้ถูกนวดก่อน นวดจนครบทุกท่าแล้วจึงเริ่มต้นท่าที่ 1 ใหม่ที่ไหล่ข้างซ้ายของผู้ถูกนวด

เรียบเรียงบทความ
"วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดไหล่"
โดยกองบรรณาธิการ
www.YesSpaThailand.com