วิธีการฝึกท่าโยคะ
ท่าแสดงความเคารพ
ต่อดวงอาทิตย์
(สุริยะนมัสการ)

สุริยะนมัสการ เป็นท่าฝึกโยคะที่ประกอบไปด้วย 12 ขั้นตอนต่อเนื่องกันไปตั้งแต่ต้นจนจบ เป็นรูปแบบการฝึกโยคะเพื่อการบำรุงประสาทที่สมบูรณ์อยู่ในตัวของมันเอง กล้ามเนื้อ อวัยวะภายในระบบของร่างกายและสมอง จะได้รับการกระตุ้นทั้งหมดจากการฝึกโยคะในท่านี้ ควรฝึกในตอนเช้า เพื่อเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของเรา ...

สุริยะนมัสการนำชีวิตมาสู่ทุกๆ เซลล์ในร่างกาย เมื่อระดับของพลังงานในร่างกายเหลือน้อยลง ก็เพียงแต่ฝึกในท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) สักหนึ่งหรือสองเที่ยวเท่านั้น ก็จะสามารถทำให้เซลล์เหล่านั้นฟื้นขึ้นมาใหม่ได้ทั้งหมด

ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) เป็นท่าฝึกโยคะที่ประกอบไปด้วย 12 ขั้นตอนต่อเนื่องกันไปตั้งแต่ต้นจนจบ ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) เป็นการนวดทุกส่วนของร่างกาย เป็นรูปแบบการฝึกโยคะเพื่อการบำรุงประสาทที่สมบูรณ์อยู่ในตัวของมันเอง กล้ามเนื้อ อวัยวะภายในระบบของร่างกายและสมอง จะได้รับการกระตุ้นทั้งหมดจากการฝึกโยคะในท่านี้ ขอให้คุณฝึกโยคะในท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) ในตอนเช้า เพื่อเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ยิ่งใหญ่ ในชีวิตของเรา

.........................................................................................................
โฆษณา-ลิงก์ผู้สนับสนุน

.........................................................................................................

1. ยืนตรง ให้เท้าห่างกันเล็กน้อย และมืออยูในท่าสวดมนต์ในระดับของหัวใจให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายหายใจอย่างมั่นคง

2. หายใจเข้า ยกมือขึ้นอยู่เหนือศีรษะของคุณ ให้แขนห่างจากกัน หันฝ่ามือขึ้นสู่ท้องฟ้า หันศีรษะและลำตัวส่วนบนไปทางด้านหลังเล็กน้อย เปิดหน้าอกของคุณไว้

3. หายใจออก และโน้มตัวไปข้างหน้าจากตรงที่สะโพก ให้มือลงไปถึงพื้น หากคุณสามารถทำได้ ก็ให้แบมือแนบลงกับพื้น แต่ต้องแน่ใจเสียก่อนว่า จะไม่มีการฝืนส่วนใดๆ ของร่างกายในการทำเช่นนี้

4. หายใจเข้า และเหยียดเท้าขวาไปข้างหลัง ย่อเข่าลงให้ถึงพื้น ยกส้นเท้าขวาของคุณขึ้น ในขณะเดียวกันก็งอเข่าซ้ายของคุณ แขนเหยียดตรงไว้และเอาขาอ่อนลงมาที่พื้น เงยศีรษะไปข้างหลังอย่าช้าๆ และจ้องมองขึ้นข้างบน

5. หายใจออก ดันสะโพกขึ้นไปข้างบนฟ้า เอาเท้าซ้ายของคุณกลับมาบรรจบกับเท้าขวา เท้าทั้งสองควรเหยียดตรง แขนเหยียดตรง และศีรษะห้อยมาอย่างหลวมๆ ท่านี้แขน ลำตัวของคุณจะเป็นรูปสองด้านของสามเหลี่ยมมุมฉาก

6. กลั้นลมหายใจไว้ เอาเข่าลงจรดพื้น ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าและดันขึ้นข้างบน เพื่อให้คุณเลื่อนหน้าอกไปกับพื้นได้ ดันร่างกายท่อนบนของคุณไปข้างหน้าในระหว่างแขนของคุณ ข้ศอกของคุณ ให้ชิดลำตัวไว้

วิธีการฝึกท่าโยคะท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) เป็นการฝึกโยคะของชาวอินเดียโบราณ ซึ่งได้ฝึกเป็นธรรมเนียมก่อนดวงอาทิตย์ขึ้น ขอให้คุณฝึกในตอนเช้า ทำไปพร้อมๆ กับการหายใจเข้า หายใจออก ในทุกๆ การเคลื่อนไหวของท่านี้ เพื่อให้การต้อนรับวันใหม่ที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของเรา

7. หายใจเข้า และเลื่อนลำตัวของคุณไปข้างหน้า ย่อให้ขาอ่อนจรดพื้น และยกลำตัวท่อนบนของคุณจากจุดที่เป็นเอว คุณอาจจะเหยียดแขน หรืองอแขน ทำอย่างไหนก็ได้ที่ทำให้เหมาะกับร่างกายของคุณเอง เงยศีรษะของคุณไปข้างหลังสักเล็กน้อย และจ้องมองไปยังท้องฟ้า

8. หายใจออก ยกสะโพกของคุณขึ้นมาและหวงกลับไปอยู่ในขั้นตอนที่ 5 ที่เป็นท่าสุนัข

9. หายใจเข้า และเหยียดเท้าขวาของคุณกลับ ในขณะที่งอเท้าซ้าย เหมือนในขั้นตอนที่ 4

10. หายใจออก และเอาเท้าขวาไปทางซ้าย เหยียดเท้าทั้งสองให้ตรง ก้มศีรษะของคุณลงต่ำไปทางเข่าของคุณ และเอามือลงพื้น

11. หายใจเข้า และยกมือขึ้นสูงเหนือศีรษะของคุณ ให้ศีรษะเอนไปทางข้างหลัง เหมือนในขั้นตอนที่ 2

12.  หายใจออก และเอามือลงมาในท่าพนมมืออีกครั้งหนึ่ง คราวนี้คุณได้กลับมาในท่าที่ 1 แล้ว

วิธีการฝึกท่าโยคะท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) เป็นท่าที่มีลักษณะหมุนเวียน จากจุดเริ่มต้นและมาจบที่จุดเริ่มต้นอีกครั้งหนึ่ง จากขั้นตอนที่ 7 เราได้หวนกลับคืนมาสู่ขั้นตอนที่ 1 ให้คุณพักในท่านอนหงายหลังจากฝึกท่านี้สมบูรณ์แล้ว คุณควรจะพักสักครู่หนึ่งก่อนที่หัวใจจะเต้นช้าลง และร่างกายหวงกลับคืนสู่สภาพเดิม

วงจรแห่งการฝึก 12 ขั้นตอนนี้เป็นการฝึกเพียงครึ่งรอบของท่าสุริยะนมัสการเท่านั้น เพื่อให้ครบรอบแห่งการฝึกที่สมบูรณ์ คุณจะต้องเริ่มต้นการฝึกทั้งหมดใหม่ คราวนี้ให้คุณยืดหลัง ด้วยเท้าซ้ายแทนที่จะเป็นเท้าขวา ในขั้นตอนที่ 4 และ 9 (เพื่อเป็นการสลับเท้า ให้เท้าทั้งสองได้ทำหน้าที่เหมือนกัน ซึ่งต้องทำอีกรอบหนึ่งให้ครบวงจร) คุณควรฝึกให้ครบวงจรเช่นนี้เสมอ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล

คุณอาจจะฝึกท่าสุริยะนมัสการหลายรอบก็ได้ ตามที่คุณต้องการ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในเวลาที่ฝึก คุณจะเลือกการเปลี่ยนท่า จากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งอย่างช้าๆ หรืออย่างค่อนข้างจะกระฉับกระเฉงก็ได้ หาประสบการณ์ฝึกด้วยตัวเอง ว่าอย่างไหนเหมาะสมสำหรับคุณ

• ข้อควรรู้: วิธีการฝึกท่าโยคะ
ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ)
ให้ใจจดจ่ออยู่กับการหายใจ (ให้เพ่งอยู่ที่การหายใจ) ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) เป็นท่าฝึกโยคะแห่งการเคลื่อนไหว ด้วยการเหยียดไปข้างหลังและย่อตัวไปข้างหน้า ขอให้สังเกตว่าการหายใจที่ถูกต้องนั้นได้ทำให้การฝึกโยคะนี้ดำเนินไปอย่างราบรื่น ขอให้คุณหายใจเข้าอย่างเต็มที่ ในขณะที่คุณยืดอวัยวะของคุณ และหายใจออกในขณะที่คุณงออวัยวะของคุณ ให้รู้สึกถึงอากาศบริสุทธิ์ที่กำลังหายใจเข้า และอากาศเสียที่ถ่ายเทออกมา

• ข้อควรระวัง: วิธีการฝึกท่าโยคะ
ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ)
อย่าฝึกท่าโยคะแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) ด้วยการใช้ความพยายามอย่างเต็มที่มากเกินไป ท่าสุริยะนมัสการเป็นท่าที่ค่อนข้างจะออกแรงมาก หากคุณเริ่มรู้สึกว่าเหนื่อยหรือวิงเวียนศีรษะ ขอให้คุณหยุดการฝึกและพักสักครู่ แล้วเริ่มฝึกใหม่ต่อไป

เรียบเรียงบทความ
"วิธีการฝึกท่าโยคะ: ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ)"
โดยกองบรรณาธิการ
YesSpaThailand.com